首农英狮足球公园携手亚足联 B 级教练蔡伟，教你在家锻炼足球基础技巧

动作一：挥动球。双腿自然分开，略宽于肩宽，膝盖稍微弯曲。用脚内侧交替触球。同时保持上肢协调，双臂自然摆动。练习时要主动感受内侧脚对足球的触感和控制，提高对足球的控制力。注意纠正触球部位不准确、力度不均匀、上肢不协调等问题。逐渐适应球的特点后，可以适当提高动作速度，锻炼身体的协调性。

动作2：跨步内假动作。这是一种用脚向内迈步完成的假动作。该运动以其速度而闻名，但有些令人困惑。要求将球放在身体的左侧。从右侧传球时，右腿应先从球前迈到球左侧，左腿从球后跟上足球身体协调性训练，支撑腿迈出一步，然后换步到左腿并从球上迈出一步。越过前面。训练时，注意在球前面传球时不要碰到球。

动作3：点击踩踏。将球踩在适当的位置，球位于你前方约 30 至 50 厘米处。用大腿控制小腿，用小腿控制脚踝。用脚底轻踩球的上部。双脚交替踩球。用力要轻球刊直播吧，如“蜻蜓点水”，感觉重量在支撑腿上。刚开始练习时，可以用单脚踩在同一点上进行练习，并控制敲击的节奏。熟练后，就可以练习双脚踩球以及向前、向后、向左、向右移动。

动作四：用脚底水平拉球。双腿自然分开，略宽于肩宽，膝盖微曲，球置于两腿之间。拉球时，用脚底触球顶发力。用右脚掌从外向内横向拉动足球，用左脚将球停住。换到另一侧，用左脚掌由外向内横向拉动足球足球身体协调性训练，右脚停球，左右脚交替进行。拉球时，重心要低，脚底要主动感受球。球的跨度可以更宽。每次拉球动作后，一定要把球停稳，控制在两腿之间足球身体协调性训练，以便练习下一个动作。

本报实习记者 卓然