想练出爆跳？快来学习用眼识别天生和后天训练的方法

说起篮球梦想，刚接触篮球的人可能都有一个愿望，那就是将来能够在NBA打球。

但现实毕竟是现实。随着我慢慢长大，我发现只要能像NBA巨星那样扣篮一次，哪怕我从来没有白接触过篮球球刊直播吧，至少也可以夸耀一辈子。

嗯，我们都知道亚洲人的身体素质和肌肉类型不如黑人，所以努力可以弥补弱点，而且有些人真的可以练习爆发力跳跃。

首先教大家一个小方法，用眼睛来辨别这个人的跳跃是练习的还是自然的：

首先看跟腱。跟腱较长的人往往有更好的跳跃能力。一般来说，这样的人小腿都很细。这往往是教练选择球员的基本条件。

关于弹跳训练的简单建议（仅针对腿部爆发力的自重训练）：

在阅读之前，您需要了解负重跳跃训练会对您的身体产生影响，并对膝盖造成一定程度的磨损。而且也因为负重的压力，你的力量确实会得到充分的激发，训练效果会更好。俗话说“杀敌一千，自损八百”。使用双腿的日子会慢慢到来，请根据个人情况适度练习，安全第一。

关于热身项目我就不过多介绍了。如果你在练习跳跃之前不知道如何热身，我建议你不要考虑高强度的训练，只练习投篮。

好吧，未来飞人，我们现在开始进化吧

只要你愿意篮球跳跃训练，生活中有很多场地可以练习弹跳——花坛、台阶甚至只是一个小空地，就可以进行上面所示的几种训练方法。

腿部训练给身体带来大量的消耗。建议每周进行两次，甚至一周一次。其余时间用于恢复篮球跳跃训练，穿插进行其他训练。一定不要过度篮球跳跃训练，因为它会让你的身体不堪重负，并适得其反。

这篇短文并没有涵盖所有内容。这次我们只简单阐述腿部力量。然而，要把这件事做好并不容易。

俗话说，努力可以弥补失败。如果不能及时扣篮，接住篮筐不是也很开心吗？