普通人的篮球天赋与弹跳训练：你能称霸中国篮球吗？

弹跳

一般来说，篮筐的高度是305，国内大部分篮球爱好者都不能碰篮筐！因为大多数人的弹跳都在30到40之间！碰不到框是正常的！但如果你是一名体育生，经历过一些锻炼，如果你不是天生的身体素质好，那么你的跳跃至少应该在40到50之间篮球跳跃训练球刊直播吧，甚至对于一些天赋很好的人来说，也可能会达到70左右！

如何训练跳跃？

当然有简单的训练方法。如果你想提高跳跃能力，可以尝试快跳、慢跳和跳绳的组合。这不仅会增加你的步法灵活性，还会提高你的跳跃速度。而且还可以锻炼你的跳跃高度！这是最简单的方法，也是最不容易造成运动损伤的方法。建议大多数人都从这个开始！

但如果你想要更棒、更出色的弹跳，那么建议你做以下一些练习！但一定要小心，过度训练很容易导致身体磨损！

答：柔韧性训练

简单来说，就是练习韧带。练习韧带的方法有很多篮球跳跃训练，这里就不多说了，但是建议练习所有韧带，不管是手还是腿！别忘了

B：深蹲训练

如果你有健身条件，做深蹲的时候可以使用一些哑铃，但是如果你没有的话，也没关系！我们先从深蹲开始吧！一次深蹲的次数不宜过多。建议30到50人一组最好！然后休息2分钟再做下一组！

C：抢夺

抓举不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以锻炼手部力量！这是一个非常好的训练方法！如果你有哑铃篮球跳跃训练，可以用它们来增加重量。如果你没有哑铃，就用一个大可乐瓶，或者在你的书包里装满书！主要动作类似于深蹲！

D：力量训练有，但爆发力训练也是不可缺少的。

返回跑是练习爆发力的最好方法。建议以半个篮球场的宽度作为路面强度，快速进行回跑！