足球年轻化趋势：速度、技术与体能的完美结合

中国曾进行过12分钟的跑步测试。这也是无奈之举。艰苦、枯燥的体能训练不是每个人都能承受的，但却能体现一个人的意志品质。曾几何时，国足里有一个孙继海。当他在英超踢球时，他也利用假期回国与父亲一起练习体能。去年，我看到一篇新闻《31岁的“体育老师”在中超彻底爆发》。伊力哈姆江，对于一个永不放弃梦想的体育老师来说，在国内职业联赛立足的唯一途径就是生存。

至于说，过去足球身体协调性训练，有些人对足球运动员的体能训练持抵制态度。其实，这也是很无奈的事情。其实，任何人都可以通过专门的、有针对性的体能训练来提高，但一旦错过了打基础的最佳时期，后期再想练，一是很难巩固，二是效果不好。会很少。我个人认为中国人最好的体能训练时期应该是在13岁到17岁之间足球身体协调性训练，这个时期将是最好的定型阶段。系统有效的体能训练是非常必要的。制定一个好的计划。足球运动员每年需要4周的时间。左右加强和提高体能的时间并不是日常的训练和比赛能够提供的，因为这些体能训练都是为了突破自身能力的极限而进行的。

这里所说的身体素质：包括跑、跳、协调、爆发力、耐力、力量等综合身体能力。

我身边有一个例子：1970年，我曾在西北某省的青年队踢球。我的技术一般，但身体素质很好。由于历史原因，他所在的省足球队解散了，我就不再踢球了，进入高中，然后参加高考。他进入了社会，成为了普通民众的一员。 17岁以后，他基本与足球隔离，不从事任何体育锻炼。直到35岁，他才重新开始踢业余足球。在此期间，他还与中国二级球队交手过。我和国青U19的孩子们一起踢过足球。论身体素质，他一点也不差。如今他已经46岁了，依然活跃在业余赛场上。当我问他体能为什么会是这样的状态时，他的回答是，17岁之前，体能教练（国家级运动员，八一工程队退役中长跑运动员）奠定了为他们奠定了基础，使他至今受益匪浅。

他从自己的经历中汲取灵感，总结出一种针对足球运动员的体能训练。 6天一个周期如下。模型如下：

长距离耐力训练的第一天，建议先进行800米慢跑热身，然后进行伸展运动。热身完成后，做1500米计时测试（根据情况指定处罚措施），休息补水5分钟，然后进行5000米计时测试（根据情况指定）。惩罚措施），然后慢跑，伸展，放松，训练就结束了。

第二天，素质训练，慢跑热身，拉伸，沙坑俯卧撑，深蹲跳，共8组，每组3次，每次50个（数量可根据个人能力调整），休息每次之间休息半分钟，组间休息2分钟，最后伸展放松。

第三天建议爆发力训练、慢跑热身、伸展运动。建议跑200米（或变速跑400米），共8组，每组3次。每次之间从终点走回起点，直接出发。中间休息2分钟，最后伸展放松。

第四天核心力量训练球刊直播吧，慢跑热身，伸展运动，重点关注腰腹背部腿部小肌群，组织形态，各种跳跃练习，平板支撑，仰卧起坐等，调整训练强度根据个人情况而定。

第五天，下肢力量训练包括慢跑热身、伸展、推杠铃。根据个人情况调整训练强度。每次释放杠铃后，冲刺 30 米以释放腿部肌酸。

第六天，重复第一天的长距离耐力训练（也可以组织重复回程跑等），训练周期结束。

具体训练周期如何安排，训练方式也可以调整足球身体协调性训练，形式也相当多样。我不会全部列出。日常体能训练结束后，还可以组织低强度的有球训练。

另外，特别强调的是，对今天足球测试的固定项目保留个人意见是合理的。是否合理还有待商榷。 （本文图片均来自网络）